W świecie pełnym bodźców, pośpiechu i wyzwań nie chodzi o to, żeby nie odczuwać emocji. Chodzi o to, aby nauczyć się je zauważać, rozumieć i świadomie nimi zarządzać.
Przez lata pracy z ludźmi zebrałam wiele sposobów wspierających regulację emocji. Nie traktuj tej listy jak zestawu obowiązków do wykonania. Potraktuj ją jak szwedzki stół, z którego możesz wybierać to, czego najbardziej potrzebujesz w danym momencie.
Testuj, sprawdzaj, wracaj do metod, które działają właśnie dla Ciebie. 
Silne postanowienie. Świadoma decyzja i intencja, aby w ogóle pamiętać o własnej pracy z emocjami w wirze codziennych obowiązków.
Nazwij, poczuj, zobacz. Świadomie obserwuj swoje emocje. Wykorzystaj swój dominujący kanał zmysłowy: zobacz napięcie na twarzy, poczuj je w ciele lub usłysz ton głosu.
Zmiana interpretacji. Spójrz na sytuację z innej perspektywy. Zauważenie neutralnych lub pozytywnych aspektów natychmiast zmienia Twój stan wewnętrzny.
Przekierowanie uwagi. Odciągnij świadomie myśli od trudnej sytuacji i skieruj je na zupełnie inny, neutralny lub angażujący temat.
Świadomy oddech. Uruchom oddychanie przeponowe, gdzie wydech jest dłuższy niż wdech (np. metoda 3-3-6: wdech na 3, wstrzymanie na 3, wydech na 6), co natychmiast reguluje układ nerwowy.
Akceptacja „tu i teraz”. Przyjmij sytuację jako fakt dokonany. Akceptacja uwalnia energię, którą zamiast na walkę z rzeczywistością, możesz przeznaczyć na działanie w przyszłości.
Odpuszczenie i luz. Zdejmij z siebie gorset sztywnych oczekiwań („muszę”, „powinienem”). Odpuść napięcie i działaj z większą wewnętrzną swobodą.
Zasoby z przeszłości. Przypomnij sobie moment pełen satysfakcji i zadowolenia. Wzmocnij to wspomnienie w pamięci, aby obudzić w sobie stan wysokiej energii sprzyjający działaniu.
Nie każda metoda zadziała na każdego i nie każda zadziała zawsze. To całkowicie naturalne. Kluczem jest eksperymentowanie, budowanie samoświadomości i poszerzanie własnej „skrzynki narzędziowej”. Im więcej sposobów znasz, tym większa szansa, że w trudnym momencie znajdziesz ten, który pomoże Ci odzyskać równowagę.
Która z tych metod jest Ci najbliższa? A może masz własny sposób na pracę z emocjami? 
